你的身體就是最好的健身房

你的身體就是最好的健身房

身邊想減肥的朋友多的是，有人透過「瑜珈」課程、有人認真的跳「有氧運動」，各自都能說出一套理論，也都有見證者；沒關係，姑且信他們好了，反正錯了也沒什麼影響，只是心裡還是會存疑就是了。

對於減肥，大部份的人應該是想減去體內多於的脂肪吧！「有氣運動」與「肌力訓練」的差別在於，有氧運動是一種低強度、時間長的運動，大約在開始運動後45分左右，體內開始將脂肪氧化，以供應身體能量，一直到運動結束為止。但肌力的訓練剛好相反，它以間歇性的方式進行各種強度的肌力訓練，消耗血液中的葡萄糖，在訓練過後體內為了補充失去的熱量，會開始分解體內的脂肪，以補充碳水化合物、三磷酸腺苷(ATP)、磷酸基酸等，效果甚至會持續到運動後48小時，還有後者會長出一點肌肉，但不至於太多(我們或許常看見滿肚肥油的人，相對自行車好手頂多也只是大腿較粗一點點而已吧！ps：單獨肌力訓練無法養出肉球般的肌肉)；兩者同樣都能減去體內的脂肪(體內的脂肪大多存在於各器官中，如：肝臓或胰臓裡)。

有效式的減重。健身。減脂的方法在於-間歇性肌力訓練

現代人生活忙碌，若以效益來看，間歇性肌力訓練明顯優於有氧運動，同時又能獲得肌力、速度、爆發力及心血管耐力的提升，而且只花你一點點時間；嚴格講起來，有氧運動正是此點最為人所詬病。

任何的減重目標都應該以健康為前題

肌力訓練強調以下重點：

Ø   充足的睡眠 – 每天至少睡滿7-8小時。

Ø   少量多餐 – 保持一定熱量，午後才會有精神。

Ø   避免過度加工與沒有營養價值的食品

Ø   補充的醣類以「升糖指數」低者為優先，如：來自水果的「果糖」、牛乳的「乳糖」，它們分解成葡萄糖需要比較多的時間，也較能維持身體的飽足感。

Ø   飲食中的脂肪不會直接轉為體內的體脂，我們應該選擇好的植物性脂肪來源，以調節體內荷爾蒙。

Ø   水份的攝取相當重要，補足的方式應該以每次兩三大口，一天約2公升進行。

Ø   鍛練後45分鐘內應該補充蛋白質(乳清黃豆、蛋、雞、魚)及糖類，只有這個時候補充的糖類是以升糖指數高的為主，因為我們需要這些糖來讓身體分泌胰島素，協助肌肉修補。

Ø   為了減去肚子的肥油而拼命做仰臥起坐是無效的，必須將全身的脂肪減去一定程度後，肚子的肥油才會慢慢消散。

Ø   肌肉是在休息的時間生長，所以不可以訓練過度，也要注意營養。